wioslowanie sztanga

ktoś tam pisał i uważam tak samo poleć FBW. A na przyszłość taki bym to dał. PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w [...]

Ho ho ho Meeerrrry CHristmas!!\-)\-) relacja z mego świątecznego treningu, a zarazem OSTATNIEGO treningu w tym roku:'-( 1.MC 4x60kg 4x70kg 4x75kg od new year skupiam sie na technice, bo coś mi ostatnio ona szwankuje w martwym, ciągne z pleców zamiast z nóg, mam problemy ze spinaniem łopatek, więc planuje zejść z ciężarem coś w okolice 50 kg i [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 3s Barki: - Punch press 3s Nogi: - Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTAGNI leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Mója dieta składa się z:50%weglowodanow 30%bialka i 20% tłuszczy A plan jest taki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 [...]

ot mój plan ACT:) mam jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi [...]

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przenoszenie sztangielki w [...]

wijas89 Jak się bierzesz za poprawę czyjegoś planu to rób to solidnie i do końca, z twoich popraw plan nadal jest do poprawy A mianowicie: Ludzie mylicie pojęcia plan na siłę a masę to całkiem dwie różne rzeczy! Poświęcić ok 10min i poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj wklejam poprawiony twój plan ; Klata:wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12/10 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15/15 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15//12/12/10 Rzymski martwy ciąg 12/12/12/12 [...]

ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]

Wprowadzilem modyfikacje. Tak jest ok? Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 1x Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x MC 1x Nogi Przysiad na maszynie smitha 1x Wypychanie stopami na maszynie - łydki 1x Barki Wyciskanie sztangielek 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 1x Biceps Uginanie przedramion ze [...]

bery myslalem nad czyms takim co ty na to ? tylko jak izakres ruchu ??? Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa wioslo sztanga 3s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia [...]

a taki plan moze byc ?? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - military press 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad przedni 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedz :) Po zalecanych zmianach plan wygląda tak(mam nadzieje, ze dobrze pozmieniałem) A poniedziałek, piątek Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

Ćwiczenia są jakoś dziwnie wypisane w tym artykule,ale mniej więcej sobie poradziłem. PONIEDZIAŁEK PLECY -mc 12-10x4 zacznę się uczyć na pusto -podciąganie na drążku Przykładowo - mamy cztery serie po pięć powtórzeń. W pierwszej serii wykonujemy tylko cztery poprawne technicznie powtórzenia, więc z pomocą partnera treningowego wykonujemy fazę [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]

p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 [...]

georgu czy mozesz cos zaproponowac bo nie wiem jak to zmienic prosze napisze Ci jaki mialem plan na redukcje Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 Pompki na lawce 12.10.8.8 Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 b Martwy ciąg 12.10.10,8 Wyciskanie hantli na [...]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10) wywalić przysiady 4 serie możesz dać środę zamień z piątkiem plecy drążek podchwyt wyzuć a daj 3s na nachwyt wyżyć tez wiosłowanie sztangielką a daj wiosłowanie sztangą 4s i Mc daj tez 4 s przed wiosłowaniem Wiem ze masz duży staż, ale wracasz do formy wiec musisz robić to [...]

Marta };-) arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie [...]